35歲的陳媽咪在懷二寶時，開始出現腰痠背痛的情形，生產後還是持續疼痛，育嬰假返回職場需要久坐，產後下背痛讓她睡得不好，更難以應付工作和家庭的負擔，經過中醫幫忙後，終於逐漸改善生活的品質。
大約每4名媽咪中，就有一人在產後半年內抱怨過下背痛的困擾，而且很容易復發。產後下背痛的原因，大多起因於產後骨盆腔和腰椎關節周圍韌帶的鬆弛和肌肉的無力，加上反覆的哺乳、幫小孩洗澡、換尿布、抱小孩等動作，常會前傾彎腰，而導致下背的疼痛。
產後下背痛在中醫有「產後風」、「產後身痛」、或是「產後關節痛」的稱呼。
避免吹風受寒 減少生冷食物
中醫認為，產後的腰痠背痛，來自於生產後的氣血虧虛，導致腰腎失養而痠痛，若是受到風寒，症狀會更加嚴重。中醫治療產後下背痛多用補益疏經的藥物，搭配針灸或薰洗的方式。經過醫師評估後，日常還可選擇具有滋補強壯功效的杜仲，製成平和清淡且不燥熱的茶飲或膳食服用。產後還能用加熱後的紅豆，熱敷在腹部肚臍的神闕穴位置，降低產後的腹痛，兼以舒緩腰部不適；按壓手部大拇指內側的婦科穴，也能幫忙改善產後腰痠背痛的症狀。
在生活上要注意保暖，儘量避免吹風受寒，減少接觸生冷食物。哺乳的時候，不管選擇什麼樣的姿勢，要讓手部、背部或是腰部都有支撐，低頭時間勿太久，不要再加重腰痠背痛的不適症狀。
降低長時間站立和坐姿的機會，也不要穿著高跟的鞋子，還可加上適度的腰背部肌肉伸展運動。
透過中醫幫忙，加上起居調適，可讓媽咪們逐步擺脫產後下背痛，重拾甜蜜的幸福時光。
本文章已發表於自由時報醫療健康專欄
▲神闕穴。（照片提供／吳佑鴻、姜智釗）
▲婦科穴。（照片提供／吳佑鴻、姜智釗）
▲杜仲。（照片提供／吳佑鴻、姜智釗）
▲紅豆。（照片提供／吳佑鴻、姜智釗）
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