睡不好怎麼辦

49歲張小姐在進入更年期後，已經睡不好半年了，已經吃了一個月的助眠藥物，但是只要一沒有吃，那天晚上就幾乎無法入眠，讓她很擔心藥物依賴的情形，每天一到該睡覺的時間就十分痛苦，在經過中醫協助治療後一段時間後，已經停止使用助眠藥物，睡眠品質也提升，不再害怕睡覺!

在現代緊張忙碌的生活下，失眠的人越來越多，在美國國家健康組織的失眠定義為「難以入睡、睡眠期間維持困難及早醒」，每週有三天或三天以上睡眠不佳，伴隨有主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能受損，如果失眠超過一個月為慢性失眠。

在台灣的盛行率約為28%，大約每3-4人會有一人有失眠的情況，容易出現在以下族群：1.特殊工作時間者，夜班/輪班；2.長期壓力大，容易緊張焦慮者；3.有菸酒/咖啡/茶癮者；4.特定疾病，如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、呼吸系統、腸胃疾病者；5.上網或是3C產品上癮者；6.更年期婦女/年長者。

失眠在中醫來講屬於「不寐」、「不得臥」等範疇，一般認為和「心」、「肝」、「腎」、「脾」等臟腑相關，主要原因和身體的氣血不足、火熱邪氣上擾心神或是夜晚陽入於陰的路徑受阻有關，在治療上會使用一些清熱養陰、疏肝理氣、養心安神的藥物來調整身體氣血陰陽的平衡，另外還可以搭配針灸的方式來加強治療的效果，常見穴位如頭部的百會、安眠，手部的神門、內關，以及耳朵的耳神門，都有安神助眠的效果。

       睡眠和身體健康息息相關，良好的睡眠有助於身體恢復體力，還能提升身體免疫能力，長期失眠會影響身體健康，容易造成慢性疾病、免疫失調、身體老化加速、腦部退化、反應變慢以及工作效率下降等缺點。而平時預防保養之道：1.睡眠環境舒適安靜，且盡量黑暗；2.規律運動與正常作息，但睡前2小時勿劇烈活動；3.睡前減少大量飲水、攝取茶類咖啡以及少吃宵夜；4.午睡時間勿超過半小時；5.睡前盡量不要使用手機電腦等電子產品。如此一來，擁有良好的睡眠其實不難！